万籁声武学馆老师直接接听

400-029-09** 400-029-0997 转 36830
查看完整号码
扫码拨号
微信扫码拨号
基本功训练基础班
请咨询 课时 | 任意时段 班型 | 小班 上课
课程学费： 一键咨询更多打折优惠课程获取报价
上课校区： 1个 (福州仓山校区) 详情
免费预约
权益领取成功，请尽快到机构使用 权益详情可在 [个人中心-我的权益] 中查看
我知道了

课程介绍

第一节 初识手形、步形、步法    

一、手型  

(一) 拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。  

（二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

（三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶

（四）其它 虎爪、鹰爪、螳螂爪、龙手、鬼头锤、鸡心锤、剑指

二、步形

（一）并步（二）弓步（三）马步（三）仆步（四）虚步（五）歇步

（六）开立步（七）丁步 （八）交叉步，插步和盖步（九）坐盘。（十）独立步。 

其它还有摆步、扣步、翘脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等

三、步法

1．进步 2．退步 3．上步 4．撤步 5．闪步 6．换步

其它还有挤步（击步）、垫步、前跃步、后跃步等

第二节 柔韧性力量性训练

武术柔韧性力量性练习的内容很多包括颈、腕、肩、胸、腰、髋、膝、踝等，其中腿部的柔韧性练习是极其重要的。

一、腿部训练

1.压腿 正压 侧压 斜压 反压 高压

2. 扳腿 吻靴 卧靴 抱靴 端靴 朝天蹬

3. 劈腿 前劈叉 横劈叉 横叉+俯叉 卧叉 跳叉

4.撕腿

5.控腿 前控腿 侧控腿

二、腰部的训练

1.前俯腰 2.侧俯腰 3.转腰 4. 涮腰 5.弹腰 6.吊腰（1分钟静止） 7.下腰

三、肩臂部和腕部的训练

（一）肩部

1.压肩 2.松肩 3.单肩绕环 4. 双肩绕环 5.仆步抡拍

（二）臂部

1.单臂绕环2、双臂绕环3.仆步抡拍

（三）腕部

1.分腕 2. 挑腕 3.翘腕 4. 抖腕（手眼配合）

四、其它训练

（一）鼎臂训练：肘鼎 肩鼎 头鼎 手鼎 推鼎

（二）双臂功(铁牛耕地)

（三）单臂功(豹子卧洞)

五、五个基本步定势训练：

弓步 马步 仆步 虚步 歇步

六、五个基本步动势训练

弓步 马步 仆步 虚步 歇步

其它步形步法训练方法 两仪步 三才步 四门步 梅花步 天罡步 八卦步 九宫步 十面埋伏

步型、步法的连结与转换 鸳鸯腿 连环侧踹腿 垫步铲腿 燕子穿林 其它组合

校区

您可能还关注

看了此课程的学员还看了

    「福州万籁声武学馆」是福建伴你行自然门教育咨询有限公司在教育宝平台开设的店铺，若该店铺内信息涉嫌虚假或违法，请点击这里向教育宝反馈，我们将及时进行处理。

    机构评分

    环境：4.0师资：4.0服务：4.0效果：4.0

    公示信息

    店铺名称：福州万籁声武学馆

    单位名称：福建伴你行自然门教育咨询有限公司

    账号名称：wlswsg（150******46）

    所属城市：福建福州

    入驻时长：4年会员

    联系电话：400-029-0997 转 36830

    相关课程

    微信咨询

    返回顶部